Selbstwert
Warum viele Menschen Schwierigkeiten haben,
sich selbst wertzuschätzen
Unser Selbstwertgefühl wird oft von unbewussten "inneren Programmen" geprägt, die wir in unserer frühen Kindheit erworben haben. Viele Menschen erkennen diese Programme nicht bewusst und versuchen, sie mit sogenannten "Gegenprogrammen" zu überdecken. Dazu gehören der ständige Fokus auf Leistung und Erfolg, ein starkes Bedürfnis nach Anerkennung, Perfektionismus, ein Helfersyndrom, sich hinter einer Fassade verstecken (…“ich darf keine Schwäche zeigen…“) oder die übermäßige Anpassung an andere auf Kosten der eigenen Bedürfnisse.
Im Laufe des Lebens entwickeln wir zudem Sichtweisen, Werte und Glaubenssätze, die sich häufig zu einem strengen, inneren, Kritiker entwickeln. Dieser Kritiker wird häufig noch von äußeren Einflüssen verstärkt. Auch wenn uns Erfolge gelingen, bleibt die Freude darüber oft nur kurz. Kennen Sie solche Gedanken? Um nur einige zu nennen… das war nur Glück …Es hätte noch besser sein können… Ich sollte mehr erreichen… … Eigentlich bin ich zu dick, zu dünn, zu unsportlich…etc.
Meine Methode basiert auf dem Selbstwertmodell von Frauke Niehues
In der Praxis arbeite ich als zertifizierter Selbstwerttrainer nach dem Faktoren-Schichten-Modell von Frauke Niehues. Dieses Modell umfasst alle relevanten Faktoren, die ein gesundes Selbstwertgefühl ausmachen, und macht deren Zusammenspiel begreifbar.
Viele Menschen, die den Weg in eine Therapie suchen, haben das Ziel, ihr Selbstwertgefühl zu stärken. In unseren Sitzungen betrachten wir alle relevanten Bereiche und entscheiden gemeinsam, welche Aspekte wir gezielt angehen möchten. Unser Ziel: ein stabiles Zusammenspiel von Selbstakzeptanz, Selbstwirksamkeit und ein gestärktes Selbstbewusstsein.
Fundament und Reflexion Ihres Selbstwerts
Wir beginnen damit, das Fundament Ihres Selbstwertgefühls zu erkunden. Gemeinsam analysieren wir, welche Aspekte bereits stark ausgeprägt sind und wo Sie noch Entwicklungspotenzial sehen. Dabei geht es um Ihr Grundgefühl – fühlen Sie sich grundsätzlich angenommen oder erleb(t)en Sie eher Ablehnung? Im Grundgefühl können sich alle anderen Aspekte des Selbstwertgefühls vereinen. Ziel ist es, Klarheit über Ihre innere Haltung zu erlangen und gezielte Schritte zur Veränderung setzen zu können.
Das System
Ihr Umfeld spielt hierbei eine wichtige Rolle. Familie, Freunde, Kollegen und Vorgesetzte beeinflussen nicht nur Ihr Selbstwertgefühl, sondern auch Ihr Auftreten und Ihre Position innerhalb dieser Beziehungen. Gleichzeitig formt Ihr Selbstwert Ihre Rolle in diesen sozialen Systemen. Gemeinsam arbeiten wir daran, dieses Wechselspiel bewusst zu gestalten.
Selbstakzeptanz und Selbstwirksamkeit
Neben der Förderung Ihrer Selbstakzeptanz, bei der es darum geht, sich selbst – unabhängig von äußeren Erwartungen oder Bewertungen – mit allen Stärken und Schwächen anzunehmen, arbeiten wir gezielt an Ihrer Selbstwirksamkeit. Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu entwickeln, um Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen und aktiv Veränderungen in Ihrem Leben zu gestalten ist das Ziel.
Gesunde Gewohnheiten für Selbstfürsorge
Ein gesundes Selbstwertgefühl basiert auch auf Selbstfürsorge und klaren Grenzen. In der Therapie lernen Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu achten. Wir entwickeln Strategien zur Selbstregulation und etablieren Praktiken wie Dankbarkeit und Selbstlob, um Ihren Selbstwert langfristig zu festigen. Diese Selbstfürsorge ist ein entscheidender Faktor für Resilienz, um Stress und negative Emotionen besser bewältigen zu können.
Der Weg zur Selbstveränderung
Die Arbeit an einem gesunden Selbstwertgefühl ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Einsatz erfordert. Rückschläge gehören genauso dazu wie Erfolge und persönliches Wachstum. Die Dauer dieser Entwicklung variiert von Person zu Person – manche erleben schnelle Fortschritte, während andere mehr Zeit benötigen, um tiefgreifende Veränderungen zu erreichen.
Selbstwerttherapie ist nicht nur für Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl sinnvoll, sondern auch für diejenigen, die ihr Selbstbild weiter stärken und festigen möchten.
Ich unterstütze Sie gerne dabei!